停止反刍思考
看了一个关于反刍思考的TED演讲《How to turn off work thoughts during your free time | Guy Winch》
不同源自取：B站（无字幕） TED官方站（简中字幕） youtube（简中字幕）
演讲者Guy Winch（网站、Twitter）是位心理学家，作家。
一、
反刍是生物学概念，指牛羊等动物将胃里半消化的食物返回到嘴里再次咀嚼的行为，听起来挺恶心的，但对牛羊是个有益的动作。
反刍思考借了这个寓意，指反复咀嚼让人烦躁、苦恼的事情。
最典型的就是下班之后，仍然想着还有很多工作没有做，但又无法具体到哪些工作没做，应该怎么做，如何解决这些具体的action，只是忧虑「还有很多工作没有做」这件事本身。
这种反复的思考对解决问题没有任何意义，反而会带来很多危害，比如失眠、糟糕的情绪、增加心血管疾病的风险等等。
作者曾经给自己做了实验记录，发现自己一周用在反刍思考上的时间达到14小时，意味着平均每天2小时。场景包括：睡觉前、通勤路上、朋友聚餐期间、看表演的时候……都非常的典型。
二、
那怎么解决呢，核心两点：
1、划清工作和生活的边界
要有明确的上下班时间，工作之外的时间不要想着工作。若是居家办公，这种边界感更加模糊，可以通过以下两点改善：
- 在家为办公设置一个独立的空间，比如一个小书房，只在其中办公，出来就不工作了
- 穿只在工作时穿的衣服，结束后换掉，并通过音乐、照明把氛围切换为居家模式
这些都需要长时间的习惯培养，其背后的原理是条件反射，下班了、出了书记、开启居家模式，大脑自动清空，不再思考工作。
反刍思考本身，也经常是触发式的，比如正玩游戏，突然来条钉钉或飞书消息，可能触发反刍思考，游戏都玩的不尽兴了。
所以，工作之外的时间关闭所有工作类通知是必要的，如果一定要看，可以在固定的时间统一查看，不要24小时待命。
如果真的有很多工作没完成呢，要彻底解决问题，还需配合下面这条。
2、将反刍思考转化为创造性思考
所谓反刍思考，是反复咀嚼那些没有意义、让人烦躁的问题。创造性思考，则是以解决问题、以行动为目标的思考。即使是纯智识上的思考，也可以记录下来。
用「还有很多工作没完成」举例，有益的思考是：
- 哪些工作没完成
- 列举出来安排日程
- 某个特别重要，能不能腾出时间优先处理
- ……
三、
作者提到：
我开始意识到，自己仍然热爱自己的工作，只是反刍思考摧毁了我的热情，同时也摧毁了我的个人生活。
作为普通打工人，对工作的反感可能并不是因为没有兴趣（这是很偷懒的借口），仅仅是失去了对工作和生活的掌控力。
我也是，2022，需要重构工作和生活的秩序。
上周五请假一天，我平常不怎么请假。一整天的感觉都是完全不在状态，大脑还是很机械地在工作。平时说着不想上班，但是真的不去上班，完全不知道要干嘛。
连着周末3天，周边游走起啊。
咦，我经常反刍思考，我觉得是好事，因为生活不会因为你不想就问题解决了的，反而想通了，就能真正放下了
如演讲者所说，以解决问题为目标的思考是有益的，他所说的反刍思考，更多是无意义的忧虑、担心，想的太多，却没任何结论，停不下来。
有道理。
我感觉反刍思考也属于卷的一个子集。
所有关于个人效率的方法论，最后在执行层面都是：清空大脑，专注当下。别想些有的没的。
工作与生活没有太多界限的，一般都应该是公司的No.1-No.7(左右)级别的。
作为这个之下的，那多半都是缺乏一定的规划能力，乱都是自己乱出来的，回家了就应该做回家的事，否则工作生活只会一团麻。
那还是有界限么，主观上的。
No.1-No.7是啥？
No1 - No7 代指高层 哈哈