拾月的博客 - 个人管理
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items: 停止反刍思考

停止反刍思考
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date: 2021-12-26T04:50:00+00:00
description: 看了一个关于反刍思考的TED演讲《How to turn off work thoughts during your free time | Guy Winch》不同源自取：B站（无字幕） TED官方站（简中字幕） youtube（简中字幕）演讲者Guy Winch（网站、Twitter）是位心理学家，作家。一、反刍是生物学概念，指牛羊等动物将胃里半消化的食物返回到嘴里再次咀嚼的行为，听起来挺恶心的，但对牛羊是个有益的动作。反刍思考借了这个寓意，指反复咀嚼让人烦躁、苦恼的事情。最典型的就是下班之后，仍然想着还有很多工作没有做，但又无法具体到哪些工作没做，应该怎么做，如何解决这些具体的action，只是忧虑「还有很多工作没有做」这件事本身。这种反复的思考对解决问题没有任何意义，反而会带来很多危害，比如失眠、糟糕的情绪、增加心血管疾病的风险等等。作者曾经给自己做了实验记录，发现自己一周用在反刍思考上的时间达到14小时，意味着平均每天2小时。场景包括：睡觉前、通勤路上、朋友聚餐期间、看表演的时候……都非常的典型。二、那怎么解决呢，核心两点：1、划清工作和生活的边界要有明确的上下班时间，工作之外的时间不要想着工作。若是居家办公，这种边界感更加模糊，可以通过以下两点改善：在家为办公设置一个独立的空间，比如一个小书房，只在其中办公，出来就不工作了穿只在工作时穿的衣服，结束后换掉，并通过音乐、照明把氛围切换为居家模式这些都需要长时间的习惯培养，其背后的原理是条件反射，下班了、出了书记、开启居家模式，大脑自动清空，不再思考工作。反刍思考本身，也经常是触发式的，比如正玩游戏，突然来条钉钉或飞书消息，可能触发反刍思考，游戏都玩的不尽兴了。所以，工作之外的时间关闭所有工作类通知是必要的，如果一定要看，可以在固定的时间统一查看，不要24小时待命。如果真的有很多工作没完成呢，要彻底解决问题，还需配合下面这条。2、将反刍思考转化为创造性思考所谓反刍思考，是反复咀嚼那些没有意义、让人烦躁的问题。创造性思考，则是以解决问题、以行动为目标的思考。即使是纯智识上的思考，也可以记录下来。用「还有很多工作没完成」举例，有益的思考是：哪些工作没完成列举出来安排日程某个特别重要，能不能腾出时间优先处理……三、作者提到：我开始意识到，自己仍然热爱自己的工作，只是反刍思考摧毁了我的热情，同时也摧毁了我的个人生活。作为普通打工人，对工作的反感可能并不是因为没有兴趣（这是很偷懒的借口），仅仅是失去了对工作和生活的掌控力。我也是，2022，需要重构工作和生活的秩序。